Menyimpan buku harian adalah alat motivasi bagi orang yang memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kecanduan. Cocok untuk orang yang tepat waktu dan mengatur diri sendiri.
Jika seseorang menyadari bahwa sudah waktunya untuk berhenti merokok, tetapi tidak dapat mengambil langkah pertama, maka membuat buku harian akan banyak membantu. Catatan permanen memungkinkan Anda untuk memahami apa yang diharapkan selama tahun pertama perjuangan melawan kecanduan nikotin.
Rekomendasi medis, saran tabib, rencana pelatihan akan menjadi dukungan yang baik untuk berhenti merokok.
Periode yang paling sulit adalah tiga hari pertama, sensasi harus dijelaskan oleh jam. Peningkatan emosi digantikan oleh depresi, kelaparan nikotin menyebabkan penurunan tajam dalam kesejahteraan. Ada keinginan untuk terus makan, tersiksa insomnia. Dengan memperbaiki suasana hati dan kesejahteraan, seseorang menerima jawaban atas pertanyaan tentang apa yang terjadi padanya pada titik tertentu dalam mengatasi krisis.
Setelah bertahun-tahun merokok, nikotin membangun kembali seluruh tubuh. Penolakan darinya menyebabkan penarikan yang mirip dengan obat. Buku harian perokok menggambarkan semua tahapan yang harus dilalui satu tahun ke depan, menjelaskan esensi proses fisiologis dan kondisi psikologis.
Buku harian itu berisi tips untuk kerabat. Aturan dasarnya adalah bahwa mereka harus selalu ada dan mendukung pelempar..
Contoh buku harian mantan perokok untuk tahun pertama berhenti merokok disajikan di bawah ini..
Perubahan struktur kulit, terlihat lebih sehat, perubahan warnanya, muncul blush on. Saluran pencernaan sepenuhnya stabil. Berat berhenti berfluktuasi, nafsu makan meningkat menghilang.
Sel-sel hati baru mulai pulih.
Spesialis merekomendasikan menambahkan berenang dan sepeda ke aktivitas fisik..
Periode ini dianggap sebagai jalan tengah. Menjadi lebih mudah bernafas. Darah sepenuhnya dibersihkan. Proses pemulihan di hati dan paru-paru masih berlangsung. Kesehatan keseluruhan yang baik.
Semua reseptor dipulihkan sepenuhnya..
Batuknya hampir hilang. Jika mantan perokok mengembangkan konsekuensi merokok - COPD, kesehatannya juga meningkat secara signifikan..
Ini adalah masa kritis berikutnya, perlu untuk mengendalikan keinginan untuk merokok dan tidak merusak.
Seringkali mulai menghantui mimpi dengan rokok. Penting untuk mengendalikan diri dan mengatasi keinginan merokok di pagi hari.
Tercatat bahwa suara menjadi "lebih bersih".
Penting untuk menambahkan aktivitas fisik - lari, berjalan atau gym. Mantan perokok mencatat bahwa ketergantungan psikologis tetap ada, tetapi risiko kerusakan berkurang (pada tingkat 25%).
Setengah risiko serangan jantung, stroke, dan kanker.
Diyakini bahwa setahun setelah penolakan, orang tersebut akhirnya berhenti merokok, tetapi risiko untuk kembali tetap ada. Seseorang harus terus mengendalikan keinginan.
Seiring dengan membaca buku harian perokok, disarankan untuk menyimpan buku harian Anda sendiri. Entri di dalamnya harus dilakukan ketika perokok membutuhkannya - untuk membuat daftar perasaannya, penyakitnya, cara untuk meringankan gejala penarikan. Jika ini diperlukan - pada awalnya Anda dapat membuat catatan setiap jam. Selain itu, efek perekaman itu sendiri juga membantu untuk mengalihkan perhatian..
Minggu-minggu pertama dan bulan-bulan berhenti merokok dicirikan oleh penyakit yang konstan. Minum obat, kecuali diresepkan oleh dokter, tidak dianjurkan selama periode ini..
Banyak resep tradisional untuk berbagai penyakit akan membantu:
Dengan mulas, solusi cuka sari apel dalam air hangat (1: 2) dengan tambahan madu telah terbukti dengan sendirinya. Minumlah dalam jumlah sedikit sebelum makan.
Infus herbal kering chamomile, immortelle, St. John's wort (dalam proporsi yang sama) membantu mengatasi pusing. Satu sendok makan koleksi dimasukkan ke dalam setengah liter air mendidih. Anda perlu minum infus di pagi dan sore hari, satu gelas dengan madu.
Dengan mimpi buruk, sakit kepala dan lekas marah, komposisi berikut akan membantu: peppermint, buah hawthorn, lemon balm dan mistletoe white. Bersikeras satu sendok makan campuran dalam segelas air mendidih, ambil tiga kali sehari sebelum makan.
Digosok dengan gula lingonberry (Anda bisa menambahkan madu) baik untuk mengeluarkan dahak.
Olahraga juga membantu dalam memerangi batuk perokok..
Keluar dari Kalender Merokok Hari
| Hari | Proses tubuh | Keadaan fisik | Kondisi emosional |
| 1 | Jumlah karbon monoksida di paru-paru berkurang.. | Pusing, mual sedang, kecemasan ringan. | Euforia, kegembiraan bangga pada diri sendiri, hampir tidak ada keinginan untuk merokok. |
| 2 | Terjadinya kelaparan nikotin. Lebih sedikit lendir dihasilkan oleh paru-paru dan usus. Tubuh merasakan tanda-tanda pertama kelaparan nikotin. | Sangat individual. Rasa lapar yang hebat atau penolakan akan makanan. Meningkatkan kantuk atau insomnia. Nyeri perut, batuk, kulit kering. | Euforia awal memberi jalan kepada sifat mudah marah. |
| 3 | Kelaparan tembakau berlanjut, nafsu makan menurun, kondisi bronkus dan membran mukosa membaik, proses pembersihan sel tubuh dimulai.. | Saya selalu ingin makan permen, pusing, mulas, mengupas kulit. | Sindrom penarikan, kurang tidur, iritasi persisten. |
| 4 | Agresi berkurang. Ada proses pembersihan tubuh nikotin, peristaltik lebih sering melambat, diuresis, batuk dinormalisasi. | Dapat meningkatkan tekanan, bengkak, sembelit. | Sedikit kebingungan, lekas marah berkurang, gangguan tidur. |
| lima | Euforia lewat. Sembuhkan mikrotraumas lidah, tonus pembuluh darah yang dipulihkan, bronkus, tonus usus menurun. | Rasa makanan menjadi lebih cerah, lendir membersihkan tenggorokan, sakit perut. | Keadaan gravitasi dan kehancuran. Keraguan Risiko gagal. |
| 6 | Batuk yang kuat. Pemisahan aktif lendir di paru-paru dan bronkus. Peristaltik meningkat. Pankreas meluruskan kembali dirinya sendiri tanpa nikotin. Sel-sel pertama yang terbentuk dalam darah terbentuk tanpa racun.. | Kadang batuk darah, mual, kurang nafsu makan, berkeringat, efek "tangan basah", sakit di sisi kanan. | Kondisi emosional. Agresi meningkat lagi. Resume sindrom pembatalan. |
| 7 | Suasana membaik. Tubuh praktis ditata ulang untuk bekerja tanpa nikotin, kecuali pembuluh darah, paru-paru dan sistem saraf. Dalam saluran pencernaan dimulai pembentukan sel-sel "bebas nikotin" baru. | Batuk lendir. Nafsu makan membaik. Masalah pencernaan, mulas, kulit kering tetap ada. | Kekosongan. Tidak ada kebutuhan fisik untuk rokok, pemahaman tentang ketergantungan psikologis. Motivasi tinggi. |
| 8 | Fungsi reseptor membaik. Pembersihan paru-paru dan pembuluh darah terus berlanjut. | Makanan mendapatkan rasa yang nyata, meningkatkan nafsu makan. Tekanan bisa menurun, pusing berlanjut. Sangat mungkin bahwa berat badan akan meningkat. | Kehilangan masih ada, tetapi lebih mudah untuk mengatasi lekas marah. |
| sembilan | Pemulihan sistem kekebalan telah dimulai, proses di paru-paru dan pembuluh darah terus berlanjut, mereka akan bertahan hingga enam bulan dan lebih lama. | Batuk dengan lendir tidak kunjung hilang. | Cadangan internal hampir habis, kami membutuhkan dukungan orang-orang terkasih. |
| sepuluh | Pemulihan sistem kekebalan telah dimulai, proses di paru-paru dan pembuluh darah terus berlanjut, mereka akan bertahan hingga enam bulan dan lebih lama. | Batuk dengan lendir terus berlanjut. | Cadangan domestik hampir habis, harus meminta dukungan orang yang dicintai. |
| sebelas | Nada vaskular meningkat. Perubahan metabolisme, lingkungan hormonal. | Pusing, sakit kepala, gemetaran. Terjadi karena peningkatan kadar oksigen dalam darah, dan bukan karena kelaparan nikotin. | Agresi meningkat, tangisan mungkin terjadi pada wanita, keinginan untuk merokok meningkat lagi. |
| 12 | Generasi kedua sel darah "murni". Saluran pencernaan menjadi normal, kondisi kulit membaik. | Batuk lebih mudah, saluran pencernaan praktis tidak mengganggu, meningkatkan corak. | Agresivitas tidak berkurang, diperlukan dukungan. |
| 13 | Sel-sel kulit secara aktif diperbarui. | Kelemahan, peningkatan tekanan, nyeri karena etiologi tidak jelas. | Lekas marah ringan, keinginan untuk cepat menyelesaikan periode yang sulit. |
| empat belas | Dinding pembuluh mulai pulih. | Kelemahan, batuk berkurang, membersihkan kulit. | Titik kritis. Probabilitas kegagalan. |
Jika Anda berhenti merokok, fungsi sistem kekebalan tubuh akan berkurang untuk beberapa waktu. Berbagai penyakit dan fenomena tidak menyenangkan dapat muncul:
Tak perlu takut. Ada restrukturisasi tubuh dengan pengecualian nikotin dari metabolisme. Jika kondisi menyakitkan berkepanjangan, Anda sebaiknya tidak mengobati sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Merokok adalah masalah besar manusia. Cara membantu perokok berat dan apa yang terjadi setelah berhenti merokok di tubuhnya, kami akan pertimbangkan dalam artikel ini.
Setelah memikirkan hal ini, seseorang melihat tujuan yang paling penting - untuk memulihkan kesehatannya.
Perubahan apa yang terjadi dalam tubuh setelah berhenti merokok:
Perokok berat tidak akan segera melihat perubahan ini, hanya setelah waktu yang lama dia akan menghargai keinginannya untuk berhenti merokok.
Tubuh membutuhkan restrukturisasi kolosal untuk membersihkan dirinya sendiri dan menyesuaikan cara hidup yang baru. Restrukturisasi ini memerlukan sejumlah aspek negatif yang berhubungan dengan perubahan dalam pekerjaan metabolisme.
Pertimbangkan perubahan kritis lebih terinci:
Setelah beberapa bulan, reaksi merugikan tubuh menjadi tumpul dan metabolisme menjadi normal..
Seseorang secara tidak sadar berusaha untuk menerima sejumlah momen menyenangkan yang berhubungan dengan merokok. Dan ini: peningkatan suasana hati dan kepuasan. Pada saat ini, dia lebih fokus dan terkendali, kurang rentan terhadap stres dan ketenangan. Tetapi ini adalah efek sementara yang perlu diulang. Karena itu, terbentuk kebiasaan, yang didukung oleh rokok setiap hari.
Beberapa saat setelah berhenti merokok, perokok mulai merasa tidak nyaman terkait dengan kurangnya nikotin dalam tubuh. Masa kritis akan datang - sindrom penarikan nikotin.
Tanda-tanda manifestasi ini:
Selama periode ini, sulit bagi seseorang untuk mengevaluasi perilaku dan reaksinya, yang dapat diprediksi.
Masa adaptasi suatu organisme terhadap kondisi tanpa rokok berbeda untuk setiap orang..
Dan itu tergantung pada sejumlah poin:
Tidak ada jawaban pasti ketika tubuh pulih dari berhenti merokok. Itu semua tergantung pada kemampuan individu masing-masing orang. Tetapi jika kita berbicara tentang indikator rata-rata, maka proses ini dapat berlangsung sekitar satu tahun.
Apa yang terjadi setelah berhenti merokok setiap hari, minggu dan bulan dengan tubuh, kita akan pertimbangkan secara lebih rinci.
Hari pertama tanpa rokok agar tubuh tidak berlalu tanpa bekas. Dalam darah, kadar nikotin menurun, dan pembacaan oksigen meningkat secara signifikan. Tingkat nikotin pada akhir hari mungkin nol.
Seseorang saat ini sudah merasakan tanda-tanda pertama penarikan nikotin. Suasana hatinya cepat berubah, nafsu makannya berkurang, sakit kepala dan masalah tidur terjadi.
Dia cukup menilai apa yang terjadi dan sepenuhnya mengendalikan situasi..
Pria yang disandera dari kecanduannya
Apa yang terjadi setelah berhenti merokok setelah 7 hari dengan tubuh manusia? Selama waktu ini, tubuh terus menghilangkan residu nikotin. Sindrom penarikan nikotin mulai meningkat.
Pasokan darah ke jantung, otak, dan organ-organ lain membaik. Kondisi pembuluh darah membaik.
Selaput lendir bronkus dan usus secara bertahap dikembalikan. Paru-paru setelah berhenti merokok mulai menghasilkan banyak lendir, yang dikeluarkan saat batuk. Motilitas usus menurun, yang dapat menyebabkan konstipasi.
Ada normalisasi tekanan darah, tetapi indikator pada akhir minggu mungkin masih terlalu tinggi. Perut mulai bekerja dalam mode normal, sistem bilier bekerja.
Keluhan dapat dikaitkan dengan sesak napas, peningkatan batuk basah, sakit kepala, dan kesulitan tidur..
Tubuh sudah siap, bekerja tanpa nikotin.
Jika restrukturisasi fisik telah terjadi, maka secara psikologis seseorang belum beradaptasi untuk hidup tanpa rokok.
Ini dimanifestasikan terutama oleh ketidakstabilan dalam perilaku. Dari agresi dan lekas marah ke kesuraman dan depresi. Perubahan suasana hati dapat memicu keinginan pasien untuk mulai merokok lagi.
Periode ini adalah titik balik. Hanya motivasi dan keyakinan diri yang kuat yang akan membantu mengatasi krisis..
Tubuh terus membersihkan efek nikotin. Mukosa bronkus, lambung dan usus diperbarui.
Komposisi darah sedang diperbarui: jumlah sel darah putih dan trombosit kembali normal.
Tidak hanya perubahan internal yang terjadi, tetapi juga perubahan eksternal. Warna kulit membaik. Sudah dari pigmen kuning di jari tidak ada jejak.
Pasien itu sendiri merasa sangat baik, nafsu makan tumbuh dan selera bekerja pada kapasitas penuh. Pada saat yang sama, aroma rokok yang lewat bisa menyebabkan serangan jijik.
Pekerjaan saluran pencernaan belum sepenuhnya pulih, dan masalah pencernaan terjadi dalam bentuk sembelit, diare atau perut kembung.
Batuk berkurang atau berhenti sama sekali. Pusing dan sakit kepala mungkin masih terjadi..
Sisi psikologis masih sangat rentan. Pasien membutuhkan dukungan moral dan insentif untuk bergerak maju. Lekas marah dan marah muncul semakin sedikit. Secara umum, depresi dan apatis dapat diamati..
6 bulan setelah berhenti merokok, perubahan signifikan dalam tubuh terjadi. Sel sepenuhnya diperbarui dan warna kulit menjadi sehat. Epitel sistem paru paru masih pulih, tetapi sudah lebih mudah bagi pasien untuk bernapas dan batuk tidak terlalu sering mengganggu..
Perbaikan hati belum selesai. Proses ini panjang dan sulit..
Sel darah benar-benar bersih dari jelaga nikotin.
Pria itu sendiri merasa puas. Tidur dipulihkan, seperti nafsu makan. Dia penuh kekuatan dan harapan. Selama periode ini, olahraga ringan dan hiking dimungkinkan..
Suasana stabil. Keinginan untuk merokok sudah benar-benar tidak ada, tetapi mungkin ada kebutuhan untuk prosedur merokok. Tekad dapat melakukan keajaiban. Selama periode ini lebih baik untuk menjaga diri Anda dalam kontrol untuk tidak bersantai.
Batuk praktis tidak khawatir, yang menunjukkan bahwa pemulihan bronkus berhasil.
Sekarang pasien dapat membanggakan senyum seputih salju dan kondisi kuku dan rambut yang baik. Suara serak khas perokok (terutama pada wanita) menghilang.
Pemulihan sel-sel hati berlanjut dalam ayunan penuh.
Keadaan emosi halus dan stabil..
Tubuh setelah berhenti merokok tidak dapat diprediksi. Pada usia 9 bulan seseorang dapat istirahat. Mantan perokok dapat mulai menyiksa kenangan masa lalu, kepulan pertama dan perusahaan dengan rokok.
Hindari pemikiran seperti itu! Bergerak lebih dan berjalan di udara segar. Renungkan alam dan hindari ditemani perokok.
Masa pemulihan setelah merokok akan segera berakhir. Tidak ada keinginan untuk merokok, tetapi seseorang mungkin masih memiliki mimpi buruk.
Masuk untuk olahraga: berlari, melatih simulator, beban daya.
Bebaskan diri Anda dari kecanduan
Rata-rata, dibutuhkan satu tahun untuk pulih dari berhenti merokok. Tubuh mantan perokok dipulihkan sepenuhnya. Sekarang dia tidak begitu takut dengan risiko serangan jantung dan stroke. Jika riwayat merokok itu substansial, maka ini tidak akan berlalu tanpa jejak bagi tubuh. Perubahan ireversibel akan berada pada tingkat genetik. Oleh karena itu, semakin sedikit pengalaman - semakin tinggi kemungkinan pemulihan.
Dengan demikian, kita sekarang tahu apa yang terjadi setelah berhenti merokok dengan tubuh perokok. Masa pemulihan sulit, tetapi layak. Yang utama adalah memiliki keinginan kuat untuk berhenti merokok.
Dalam proses meninggalkan kebiasaan buruk, hal utama adalah tidak berlebihan dengan penetapan tujuan dan memperbarui tujuan. Sangat sedikit yang bisa berhenti merokok di sini untuk selamanya. Ini adalah proses yang panjang dengan suap dan emosinya. Semua ini terhubung dengan karakteristik emosional-psikologis dan fisiologis. Anda dapat berhenti merokok sendiri, tetapi Anda harus melakukannya dengan benar, cerdas, bertahap. Mari kita coba berurusan dengan semua perubahan dalam hal yang penting ini, tetapi tidak mudah. Para ahli telah mendapatkan formula kesuksesan bagi seseorang yang berhenti dari kecanduan, dalam bentuk kalender atau grafik dengan deskripsi terperinci tentang perubahan dalam tubuh. Saya ingin tahu apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda berhenti merokok. Mari kita coba mencari tahu.
Dalam proses transisi ke gaya hidup sehat, dalam tubuh orang dewasa (perokok berat) terjadi perubahan klinis yang signifikan, latar belakang emosional, perubahan keadaan fisiologis. Setiap hari berhenti merokok berbeda dari hari sebelumnya di tengah masalah psikologis dan kesejahteraan fisik. Seperti yang mereka katakan, hal utama saat ini adalah jangan sampai putus. Jadi, kami menyajikan gambaran tentang apa yang terjadi dalam bentuk buku harian, di mana sejumlah hari kalender dijelaskan dan diberikan dengan deskripsi gejala saat ini.
Ketika, akhirnya, keputusan untuk berhenti merokok dibuat sepenuhnya dan tidak dapat dibatalkan (meskipun bukan untuk pertama kalinya), perlu untuk "masuk" ke dalam proses ini secara bertahap. Untuk memfasilitasi transisi dari gaya hidup tidak sehat ke gaya hidup sehat, penting untuk mengetahui bagaimana tubuh berperilaku. Pada hari pertama "jalannya" gaya hidup sehat, perlu bahwa organisme yang lemah terbiasa dengan rejimen baru untuk dirinya sendiri dan memulai proses pemulihan. Transisi yang tajam dari satu kondisi ke kondisi lainnya dapat mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan dan mengurangi tekad. Ini bukan hanya tes fisik, tetapi juga tes psikologi..
Hal utama yang terjadi pada tubuh ketika Anda berhenti merokok: jumlah karbon monoksida berkurang, pengangkutan sel darah merah membaik, lebih banyak oksigen masuk ke jaringan. Bahkan secara eksternal, pada hari pertama setelah berhenti nikotin, perokok "mantan" menikmati keadaan baru untuk dirinya sendiri, ia lebih aktif, ceria, percaya diri dengan kemampuannya sendiri. Dengan sendirinya, kemampuan untuk tanpa meninggalkan kebiasaan merokok pada hari pertama tentu saja meyakinkan perokok berat dalam tekad, di hadapan kemauan keras. Dan ini penting untuk mengatasi hasrat nikotin..
Namun, jangan lupa bahwa pada hari pertama perubahan fisiologis khas dimulai pada tubuh.
Di sini, misalnya, apa yang terjadi dalam tubuh wanita:
Apa alasannya? Seorang perokok dengan pengalaman memaparkan tubuhnya pada tes pada tingkat emosional-psikologis dan pada tingkat fisiologis. Begitu banyak proses mendalam yang diluncurkan sehingga tubuh "tidak bisa hidup" tanpa nikotin. Ketika Anda menolak rokok, perubahan kardinal lainnya diluncurkan. Nikotin tidak hanya diserap ke dalam aliran darah, tetapi mulai mempengaruhi aliran darah. Karena itu, penting untuk mempertimbangkan bahwa secara umum, tubuh akan memerlukan setidaknya satu tahun untuk pulih dari berhenti merokok. Tetapi untuk sekarang, kembali ke buku harian yang berhenti merokok.
Pada saat ini, ketegasan dapat membawa sedikit - serangan akan mulai kembali ke kebiasaan lama (setidaknya tidak lama). Inilah yang terjadi dalam tubuh pria, misalnya. Sementara perjuangan berlangsung pada tingkat emosional, tubuh mengalami perubahan tidak kurang dramatis: organ pernapasan dibebaskan dari lendir dan komponen pengendapan, fungsi epitel silia dipulihkan, keadaan saluran pencernaan membaik, dan sel-sel baru muncul di jaringan. Perubahan yang terjadi selama periode ini pada tingkat emosional dimanifestasikan dalam bentuk euforia, rangsangan emosional. Tetapi iritabilitas juga dapat muncul. Itu semua tergantung pada self-hypnosis dan disiplin diri. Meskipun terkadang kantuk dapat secara dramatis memberi jalan pada energi. Pada hari kedua setelah berhenti merokok, nafsu makan belum sepenuhnya pulih (sensasi rasa aneh mungkin timbul). Napas pendek, batuk, dan bahkan rasa sakit di perut juga dapat muncul. Selama periode ini, impuls untuk buang air kecil dan sulit tidur lebih sering terwujud. Jika Anda menambah ketegangan saraf ini, misalnya, akibat stres di tempat kerja, wajar saja jika gatal muncul di kulit..
Mari kita pertimbangkan lebih jauh apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda berhenti merokok. Kompleks faktor mempengaruhi seberapa cepat tubuh akan pulih. Secara khusus, kondisi umum, sistem kekebalan yang melemah, memainkan peran khusus. Oleh karena itu, nuansa terapi untuk berhenti merokok harus dinilai pada tingkat sel. Setiap orang memiliki suplai energi internal untuk melawan kecanduan. Oleh karena itu, diperlukan pendekatan individual. Dalam proses pembersihan, tubuh membuang racun. Bahkan struktur sel berubah untuk memicu pembersihan kardinal..
Inilah yang terjadi pada tubuh hari ini:
Keengganan yang jelas untuk merokok mulai muncul, peristaltik menjadi normal. Pada saat yang sama, mantan perokok mengintensifkan "penarikan," yang memiliki lebih banyak implikasi psikologis, dan menunjukkan kegugupan. Berhenti merokok seolah-olah "tidak menemukan tempat", berjuang dengan kebiasaan lama. Terhadap latar belakang ini, nafsu makan meningkat, "kemacetan" permen. Terkadang kulit mulai mengelupas dan jari-jari membengkak. Saat batuk, dahak mungkin muncul di tenggorokan..
Dalam proses berhenti merokok, banyak yang menggunakan meja atau kalender khusus untuk kenyamanan, seseorang membuat buku harian, menuliskan perasaan mereka secara detail. Ini berguna ketika Anda perlu mengidentifikasi gejala dan perubahan bersamaan dalam tubuh. Karena menjadi lebih mudah setelah beberapa hari, buku harian itu akan membantu untuk menahan dan menganalisis kesalahan. Dari hari kelima hingga hari ketujuh, mantan perokok memperhatikan perubahan-perubahan berikut dalam tubuhnya: secara nyata, bagaimana mikrotrauma pada kulit mulai sembuh lebih cepat; semua segmen sistem pernapasan dipulihkan (dan juga yang paling jauh); pencernaan kembali normal; pada tingkat yang tak terlihat, sel-sel darah dibersihkan dari nikotin.
Biasanya, titik akhir dalam perang melawan kecanduan ditetapkan pada hari ketujuh, ketika kecanduan fisik seseorang terhadap rokok (asap, bau) menghilang. Dalam hal ini, tidak ada perasaan ketidaknyamanan psikologis. Tapi jangan lupa tentang kemungkinan kambuh. Gangguan masih terjadi. Ketika euforia lewat, gugup dan agresivitas muncul. Anda bahkan mungkin sulit tidur lagi. Namun, penting untuk diingat bahwa ini tidak lama, bahwa tahap utama dalam hidup - berhenti merokok - berhasil dan tidak ada motivasi untuk kembali ke kehidupan sebelumnya.
Setelah satu minggu, tampaknya Rubicon telah berlalu dan sekarang Anda dapat hidup seperti bukan perokok, dengan tenang bergabung dalam kekhawatiran sehari-hari. Tetapi itu jarang terjadi. Tubuh, tentu saja, membuat terobosan penting pada minggu pertama berhenti merokok. Namun demikian, kadang-kadang bahkan faktor eksternal (asap rokok dan bahkan penampilan mereka, misalnya, ketika orang merokok di dekatnya) dapat memainkan lelucon buruk dengan mantan perokok. Karena itu, ada baiknya membagikan rencana Anda dengan teman dan kenalan, sehingga tidak ada godaan untuk melepaskan "demi perusahaan".
Perlu mendengarkan saat ini untuk tubuh Anda, ia mungkin sudah berhasil menghentikan kebiasaan nikotin. Tetapi proses pemulihan tubuh dari kecanduan nikotin belum berakhir. Anda dapat membantu diri sendiri dengan menggulir ke kalender dari mantan perokok, melihat perubahan nyata dalam bekerja pada diri Anda sendiri. Ternyata, mulai dari minggu kedua, perjuangan menjadi bidang psikologis murni. Hasrat untuk merokok dapat timbul dengan stres, kesedihan, saat melihat perokok aktif pada masalahnya sendiri. Kita harus belajar untuk tidak menanggapi pesan eksternal semacam itu tentang kembali ke masa lalu.
Selama 14 hari terakhir, ketika seorang mantan perokok menahan diri dari kecanduan nikotin. Pada saat ini, perubahan berikut dengan tubuhnya dapat dicatat: penyembuhan bronkitis dan pembaruan trombosit. Meskipun pembaruan sel darah merah belum terjadi. Ini mungkin karena manifestasi vegetatif-vaskular. Pada saat yang sama, Anda dapat melihat bagaimana warna kulit membaik, warna kekuningan pada jari menghilang, dan batuk yang tajam secara bertahap menghilang. Semakin lama pengalaman perokok, semakin lama gejalanya akan muncul.
Pada hari ke 30 setelah berhenti merokok, berat badan mulai berkurang, sistem pernapasan atas sepenuhnya pulih, dan kenyamanan psikologis dirasakan. Pada saat yang sama, antusiasme dapat digantikan oleh depresi atau limpa. Di sini lagi, seperti pada minggu pertama, penting untuk tidak istirahat, untuk tinggal, karena cara paling sulit untuk berhenti merokok sudah dibahas..
Mulai dari bulan kedua proses pemulihan dari kecanduan nikotin, dan tiga hingga empat bulan berikutnya, mantan perokok (ini terutama terlihat pada wanita) memperoleh fitur wajah yang lebih menyenangkan, pembengkakan mereda, warna keabu-abuan pada wajah menghilang, serta jaring rosacea. Dan di bulan ketiga dalam tubuh ada restorasi intensif pembuluh darah. Ini menunjukkan bahwa nada tubuh akhirnya kembali normal, serta fakta bahwa "point of no return" akhirnya berlalu. Keinginan fisik untuk tembakau telah melemah sehingga Anda dapat dengan mudah membawanya bersama perokok lain tanpa mengalami rasa sakit. Secara umum, ada peningkatan nyata pada tingkat emosional-psikologis dan fisik. Nafsu makan yang baik bukan lagi tanda stres "kemacetan", tetapi hanya terkait dengan kesehatan yang baik.
Sekarang perhatikan apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda berhenti merokok dalam jangka panjang. Enam bulan adalah tonggak penting. Pada tahap kehidupan ini, dokter mencatat pembaruan lengkap semua sistem tubuh, ketika darah dan sel-sel hampir sepenuhnya menghilangkan zat beracun (nikotin). Setiap hari baru tampaknya membuatnya lebih mudah untuk bernapas. Paru-paru benar-benar bekerja lebih efisien. Setahun sudah merupakan pengalaman nyata dari mantan perokok. Ini adalah periode di mana hasil serius pertama dapat disimpulkan. Misalnya, Anda dapat memberi selamat pada diri sendiri pada akhir acara yang sukses dan hanya menikmati kehidupan bebas nikotin yang pasti akan berbuah. Untuk perokok, risiko serangan jantung dan stroke berkurang 30-50 persen; kanker paru-paru - 80 persen; masalah pencernaan - 70 persen.
Banyak orang yang berhenti merokok memiliki perasaan keliru tentang kemungkinan mudah mencapai tujuan ketika mengubah satu kebiasaan ke kebiasaan lainnya. Tetapi setiap zat psikoaktif memicu keinginan untuk kecanduan lainnya. Seseorang menyalakan rokok ringan, seseorang terus merokok sebungkus rokok, hanya meregangkannya tepat waktu. Tentu saja, perokok dengan pengalaman dua puluh tahun lebih sulit daripada yang lain. Dalam hal ini, berhenti merokok adalah siklus, bukan tiba-tiba. Dalam kasus apa pun, hanya orang itu sendiri yang dapat membebaskan dirinya dengan meninggalkan hanya satu kebiasaan.
Para psikolog telah lama membuktikan bahwa publikasi gambar-gambar menakutkan dan tulisan pada bungkus rokok tidak berkontribusi pada berhenti merokok. Penulis buku "Aku tidak lagi merokok!" Juga tahu ini. - dan mengundang mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok untuk melihat aspek positif dari upaya ini, bahkan jika itu tidak berlangsung lama.
Saya tidak akan berbicara tentang seberapa besar bahaya merokok bagi Anda. Anda sendiri tahu segalanya. Sebaliknya, saya ingin berbagi dengan Anda beberapa fakta tentang manfaat berhenti. Mungkin mereka masih asing bagi Anda. Berikut adalah beberapa manfaat yang Anda dapatkan setiap hari tanpa rokok..
Untuk pertanyaan medis, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Artikel disediakan oleh Sinbad Publishing House
Tembakau bukan kebiasaan. Ini adalah ketergantungan kimiawi (pada nikotin), yang merupakan salah satu yang terkuat di antara yang diketahui sains. Namun demikian, dalam kasus penolakan terhadap obat, seseorang dapat menemukan banyak perubahan positif, yang signifikansi tergantung pada lamanya layanan perokok. Untuk mengetahui apa yang akan terjadi jika Anda berhenti merokok dan bagaimana tubuh berubah, Anda perlu berkenalan dengan pendapat para ilmuwan..
Kerugian utama dari kimia tembakau adalah, pertama-tama, bahwa semua konsekuensi dari merokok tidak terjadi segera, tetapi setelah periode tertentu. Ini dapat memberikan ilusi bahwa rokok tidak berbahaya atau bahayanya tidak signifikan. Namun, pemikiran seperti itu dihancurkan oleh pengamatan para ilmuwan dan dokter tentang keadaan sistem organ vital pada pecandu tembakau. Khususnya:
Ini juga termasuk ketergantungan mental (yang diperlakukan beberapa kali lebih sulit daripada fisik), serta penurunan umum dalam perkiraan masa hidup. Penting untuk dicatat bahwa saat ini banyak dokter menganggap perlu untuk tidak hanya berhenti merokok, tetapi juga dari perangkat apa pun yang digunakan untuk menghirup asap tembakau (cerutu, pipa, serta hookah dan bahkan vape).
Orang-orang yang meninggalkan kecanduan, mencatat peningkatan kesejahteraan secara umum, yang dinyatakan dalam dorongan energi, peningkatan energi, dan peningkatan suasana hati. Namun, dalam setiap kasus, ada poin spesifik mereka sendiri, tergantung pada karakteristik individu organisme. Perubahan positif dalam penghentian merokok yang umum bagi semua orang termasuk:
Menurut beberapa dokter, pembersihan lengkap tubuh dan pemulihan fungsinya terjadi setelah 10 tahun tanpa merokok. Namun, harus dipahami bahwa semuanya tergantung pada keadaan sistem kekebalan tubuh manusia, serta pada tingkat kerusakan yang telah dilakukan terhadap kesehatan..
Keuntungan dari kehidupan yang bersih termasuk nafas segar dan penghematan anggaran yang signifikan. Setelah waktu yang singkat, menurut banyak orang yang menyerah, ada peningkatan dalam memori, konsentrasi, dan perhatian. Penampilannya juga mengalami perubahan (meskipun tidak signifikan, tetapi masih) - karena sirkulasi darah yang lebih baik, kulit memperoleh penampilan yang sehat, lingkaran di bawah mata mungkin menghilang, dan protein bola mata kehilangan kekuningannya..
Dengan penolakan tajam terhadap rokok dengan tubuh manusia, tidak ada hal buruk yang terjadi (seperti yang diketahui oleh para dokter dan mantan perokok itu sendiri dari pengalaman mereka sendiri). Namun, selama periode yang sulit ini, fenomena individu dapat terjadi yang menyebabkan ketidaknyamanan - ini disebabkan oleh fungsi pemulihan tubuh manusia, kecepatan proses metabolisme dan produksi hormon. Menurut banyak tabel medis, poin-poin berikut harus dikaitkan dengan momen yang tidak menyenangkan:
Salah satu ketakutan utama bagi orang yang menyerah adalah takut menjadi gemuk. Rokok memang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, tetapi melakukannya dengan menghancurkan seluruh tubuh. Anda perlu memahami bahwa orang menjadi gemuk bukan karena tidak adanya nikotin atau zat lain yang terkandung dalam asap tembakau, tetapi dari makanan; setelah seseorang memadamkan rokok terakhirnya, lidahnya di lidah berangsur-angsur bangkit kembali.
Ini karena fakta bahwa makanan setelah meninggalkan kebiasaan buruk tampaknya lebih enak; selain itu, di bawah tekanan, orang sering dapat mengalami peningkatan nafsu makan. Artinya, sebagai akibatnya, tidak ada penolakan terhadap kecanduan, tetapi hanya penggantinya dengan kecanduan yang lain, juga sarat dengan masalah. Untuk mencegah hal ini, Anda harus memahami bahwa semua gejala ini adalah karakteristik bulan pertama tanpa tembakau.
Sampai saat ini, ada banyak mitos bodoh yang terkait dengan satu atau lain cara untuk merokok tembakau. Jika sebelumnya kebiasaan ini bisa disebut fashionable (di suatu tempat di tahun 70-an), sekarang bahkan idola banyak orang adalah penentang keras rokok (misalnya, aktor Robert Downey Jr, Julia Roberts, Penelope Cruz, serta seluruh kelompok seperti BTS atau BTS tim pop Korea). Mitos berikut ini paling umum:
Beberapa orang berpikir bahwa obat mujarab untuk kecanduan nikotin adalah analognya - vape lebih aman atau rokok elektronik. Pertama, dalam hal ini, kecanduan mental masih tetap ada - orang tersebut masih mencari cara untuk menghilangkan stres dalam menghirup asap, yang berarti sangat mudah untuk beralih kembali ke tembakau asli. Dan kedua - perangkat elektronik dapat digunakan di hampir semua lingkungan, yang membuat penggunaannya jauh lebih sering daripada rokok biasa.
Perubahan sudah terjadi dalam 20 menit pertama lemparan, meskipun itu tidak jelas bagi seseorang. Irama detak jantung kembali normal, tekanannya menjadi normal. Mungkin juga ada lonjakan kekuatan dan peningkatan nada fisik - namun, ini bersifat sementara.
Setelah 2 jam, peningkatan aktivitas sistem ekskresi dan ginjal menjadi nyata. Mungkin ada keinginan untuk buang air kecil. Setelah 8 jam di dalam tubuh, kadar karbon monoksida yang diperoleh sebagai akibat dari merokok menurun, dan tingkat oksigen dalam darah mereda. Meskipun demikian, Anda tidak perlu mempelajari kondisi Anda setiap menit, karena semua perubahan utama dapat terjadi tidak lebih awal dari enam bulan setelah berpantang tembakau. Namun, bahkan sebelum periode ini, reaksi yang menarik dapat diamati..
Sindrom penarikan berkembang pesat (dengan kata lain, keinginan untuk merokok), sebagian besar nikotin pada saat ini telah sepenuhnya dihancurkan oleh hati. Secara subyektif, seseorang merasakan sedikit kelemahan, lesu, kehilangan nafsu makan. Semua ini bisa disertai dengan sakit kepala dan pusing..
Namun, tidak semuanya begitu buruk - dalam banyak kasus, orang yang berhenti merokok mengimbangi pengunduran diri pada hari pertama dengan perasaan gembira dan bangga pada diri mereka sendiri. Para ahli merekomendasikan pada tahap serius ini untuk mengambil hobi favorit Anda atau hobi lain, dengan manfaat mengalihkan perhatian seseorang.