Masyarakat modern sedang berusaha memberantas kecanduan seperti merokok, dan dengan segala cara yang memungkinkan mempromosikan gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat dan olahraga ringan. Namun sayangnya, tidak semua orang mengikuti tren saat ini, dan mereka mengabaikan mode ini, dan orang-orang yang memutuskan untuk mengencangkan percaya bahwa sebulan tanpa rokok adalah suatu prestasi..
Tetapi dalam 30 hari banyak hal dapat terjadi tanpa nikotin, termasuk secara signifikan meningkatkan kesejahteraan umum para pecandu. Dari sudut pandang medis, ketergantungan tembakau disamakan dengan kecanduan obat, karena di bawah pengaruh zat beracun dalam tubuh ada pelanggaran proses metabolisme. Karena itu, seseorang tidak bisa berhenti merokok untuk waktu yang lama. Untuk mengatasi diri sendiri, Anda perlu memiliki motivasi dan insentif yang kuat untuk menang..
Untuk menilai tingkat keparahan situasi, serta kemungkinan konsekuensi negatifnya, perlu untuk mempelajari secara terperinci materi yang terkait dengan topik ini. Penting untuk menguasai informasi tentang semua kelebihan dan kekurangan yang dapat terjadi pada tubuh manusia setelah berhenti merokok.
Tidak dapat dikatakan bahwa setelah berhenti merokok, kehidupan seseorang akan berubah secara dramatis, dan ia tidak akan lagi terganggu oleh masalah kesehatan, dan kondisi mental dan fisiknya akan stabil. Efek seperti itu seharusnya tidak diharapkan, karena di mana-mana ada kekurangan, dan proses memulihkan tubuh dari produk beracun dari dekomposisi nikotin membutuhkan biaya energi yang signifikan. Ada tiga perubahan negatif utama yang bisa diperhatikan setelah berhenti nikotin.
Orang yang memutuskan untuk mengikat rokok secara emosional tidak stabil dalam dua bulan pertama. Ia sangat mudah tersinggung, agresif terhadap orang-orang di sekitarnya, ada gangguan depresi ringan, serta keadaan depresi yang konstan. Korban mengeluh kurang tidur dan mimpi buruk terus-menerus.
Pantang merokok mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh, yaitu, fungsi perlindungannya berkurang. Seseorang terus-menerus mengeluh pilek, lesi pada mukosa mulut dalam bentuk bisul dan erosi, ruam pada kulit.
Dalam beberapa hari pertama setelah menyerah produk tembakau, seseorang mulai mengalami malaise ringan, yaitu: pusing dan kram kepala yang menyakitkan. Selain itu, konstipasi dan batuk juga mungkin terjadi. Seks yang lebih adil mulai menderita kelaparan "liar", karena tubuh berusaha menikmati dengan cara apa pun yang memungkinkan. Seperti halnya semua perasaan dan emosi negatif, mereka mulai terjebak dengan segala sesuatu yang datang ke tangan, permen sangat dihargai, dan sebagai hasilnya: "Hidup ekstra.".
Setelah seseorang terikat dengan rokok, perubahan-perubahan tertentu diamati dalam tubuh, ia mencoba untuk menyingkirkan produk-produk penguraian nikotin beracun sesegera mungkin. Seiring waktu, semua organ dan sistem mulai sadar dan berangsur pulih.
Setelah rokok terakhir dihisap, modifikasi berikut mulai terjadi pada tubuh:
Diperlukan sekitar 10 tahun untuk sepenuhnya memulihkan dan membersihkan tubuh manusia dari zat-zat beracun, tetapi untuk periode ini perlu sepenuhnya menahan diri untuk tidak menggunakan produk tembakau. Tetapi sudah pada hari pertama, perubahan positif dalam kesehatan secara keseluruhan dapat dicatat. Para ahli merekomendasikan menyimpan buku harian di mana, mantan pecandu, akan mencatat perubahan harian yang terkait dengan tubuhnya.
Seluruh kompleks perubahan yang terjadi setelah penghentian merokok total dapat diamati pada setiap korban, tetapi bagi sebagian orang, perubahan positif pertama diamati lebih awal, dan untuk seseorang sesaat kemudian. Itulah sebabnya, setiap orang secara berbeda tidak merokok. Ada orang-orang yang, walaupun sudah bertahun-tahun mengalami kecanduan, dapat berhenti merokok dalam sekejap, dan pada saat yang sama tidak mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi perokok yang mengalami penarikan karena kurangnya dosis nikotin lainnya cenderung kehilangan kendali atas diri mereka sendiri.
Pada hari pertama, komposisi darah berubah, yaitu: tingkat nikotin dan karbon monoksida turun, dan jumlah oksigen meningkat. Dengan aliran darah, oksigen didistribusikan ke semua organ dan sistem, dan setelah 24 jam, karbon monoksida dikeluarkan sepenuhnya dari tubuh. Pasien merasakan kelemahan ringan, malaise umum, nafsu makan berkurang, masalah tidur mungkin terjadi, dan pingsan. Seorang pria berjuang dengan dirinya sendiri, dan berusaha untuk tidak putus. Dalam lingkungan emosional, ada semangat tinggi dan kebanggaan dalam sehari tanpa nikotin.
Selama minggu pertama, nikotin sepenuhnya dihilangkan dari tubuh, dan sebagai akibatnya, fenomena "kelaparan nikotin" berkembang. Selaput lendir bronkus dan usus mengalami proses pemulihan, dan aktivitas fungsional mereka meningkat setiap hari. Ada pembentukan sekresi lendir di paru-paru, yang orang itu coba batuk.
Pada bagian pembuluh, peningkatan nada mereka diamati, dan sebagai hasilnya, aliran darah ke otak, jantung dan organ vital lainnya meningkat. Ada penurunan tonus usus, dan akibatnya, sembelit dapat berkembang.
Indikator tekanan darah sedikit meningkat. Saluran pencernaan, kandung empedu dan pankreas mulai bekerja bersama, kegagalan dalam pekerjaan mereka semakin jarang diamati. Proses regenerasi cacat ulseratif dan erosi di lidah diaktifkan.
Kulit kering dan pengelupasannya diamati, kejadian episode gatal tidak dikecualikan. Setelah tujuh hari pertama, tubuh manusia sedikit beradaptasi untuk bekerja tanpa nikotin, tetapi masih ada sedikit ketergantungan psikologis. Pasien merasakan ketidakseimbangan total dalam tubuh.
Salah satu dari tanda-tanda ini adalah perubahan nafsu makan, itu bisa meningkat atau menurun. Seseorang mulai merasakan rasa produk, dan terutama yang memiliki kualitas rasa yang kuat: jeruk, lemon, keju, produk asap. Seseorang mengembangkan keinginan kuat untuk permen. Dari saluran pencernaan (GIT), ada sensasi menyakitkan di daerah hipokondrium kanan, mulas, asam sendawa, perasaan pahit di rongga mulut.
Batuk diamati, yang disertai dengan dahak kental dan gelap, sesak napas bergabung, dan setelah 8-9 hari, mantan perokok mengembangkan perasaan "koma" di tenggorokannya. Hampir semua "macet" ada suara di telinga, masalah tidur dan pusing ringan. Tidur menjadi dangkal dan dengan suara lembut apa pun seseorang bangun, dan tahap tidur nyenyak praktis tidak ada. Pekerjaan kelenjar keringat meningkat, kadang-kadang tremor dari ekstremitas atas berkembang.
Secara emosional, orang yang berhenti merokok sangat tidak stabil pada minggu pertama, mereka berada dalam keadaan stres yang konstan. Orang yang berhenti merokok menjadi sangat gugup dan mudah tersinggung, mengalami agresi terhadap orang-orang di sekitar mereka, dan kadang-kadang, ini semua berubah menjadi keadaan apatis, dan depresi total..
Sayangnya, saya masih ingin merokok, dan sangat banyak, dan pikiran engah lain tidak pergi. Selama tujuh hari pertama seseorang dapat berhenti dari segalanya dan mulai merokok lagi. Karena itu, sangat penting untuk selamat dari periode ini. Seiring waktu, ia menyadari bahwa ia telah membuat pilihan yang tepat dan bersukacita untuk dirinya sendiri bahwa ia mampu bertahan pada periode yang paling sulit..
Proses memperbarui struktur seluler bronkus, yang dihancurkan oleh jelaga dari nikotin, berlanjut, di samping itu, mukosa usus dan lambung diregenerasi. Keadaan dinding pembuluh darah membaik, tetapi, sayangnya, nada pembuluh darah belum sepenuhnya kembali normal. Keadaan sistem kekebalan tubuh meningkat, sifat protektifnya meningkat - ini disebabkan oleh normalisasi proses hematopoiesis.
Ada pembaruan dari unsur-unsur darah yang terbentuk, yaitu leukosit dan trombosit. Proses serupa yang terkait dengan sel darah merah lebih lambat. Struktur kulit dan jaringan mulai menerima nutrisi aktif. Fenomena ini dapat dilihat dengan sempurna pada contoh perokok "muda", karena setelah pembatalan nikotin kulit mereka menjadi lebih segar, dan warna kuning pada jari menghilang..
Pasien mencatat peningkatan dalam bau, dan kesenangan estetika dipulihkan. Kehadiran perokok di dekatnya bisa menjijikkan, terutama jika mereka merokok di dekatnya. Nafsu makan mulai tumbuh tajam, oleh karena itu pound ekstra diamati. Pekerjaan saluran pencernaan belum kembali normal, sehingga pasien kadang-kadang mengalami kram menyakitkan di perut.
Perut yang terganggu diamati, yang akhirnya berubah menjadi sembelit, dan sebaliknya. Batuk dengan lendir tidak hilang, tetapi episodenya menjadi semakin jarang setiap hari. Sel-sel otak belum beradaptasi dengan sejumlah oksigen, sebagai akibat dari fenomena seperti sakit kepala, perubahan tekanan darah, keadaan pingsan, dan kantuk adalah mungkin..
Keadaan ketidakstabilan emosi secara bertahap menghilang, dan seseorang menjadi lebih seimbang, tetapi pada saat yang sama dia tidak berhenti memikirkan rokok. Suasana masih rendah dan lamban, jadi orang-orang dekat harus mendukung mantan pecandu. Keinginan akan produk tembakau bisa naik atau turun. Seseorang yang dikelilingi oleh orang-orang yang terus-menerus merokok berada pada posisi yang sangat tidak menguntungkan, dan dalam keadaan ketidakpastian yang konstan.
Setelah seseorang tidak merokok selama sebulan, proses pemulihan aktif dalam tubuh terjadi, terlepas dari gender. Tetapi ada beberapa fitur khusus yang membedakan seorang pria dari seorang wanita. Setelah satu tahun setelah berhenti merokok, seorang wanita bisa hamil, dan pada saat yang sama dia dapat melahirkan dan melahirkan bayi yang sehat dan lengkap. Pada hubungan seks yang adil, proses pemulihan jauh lebih cepat daripada pada pria, karena pembaruan darah yang lebih aktif.
Pada pria, dan terutama yang lebih tua dari 40 tahun, adaptasi ke kondisi hidup tanpa dosis nikotin sangat sulit, dan metamorfosis yang sedikit berbeda terjadi dengan tubuh mereka. Hanya setelah 10 bulan, perwakilan dari seks yang lebih kuat dapat melanjutkan aktivitas fisik (olahraga, bersepeda, berlari) tanpa efek tidak menyenangkan dari tubuhnya. Selain itu, ambang batas 40 tahun juga merupakan perubahan dalam latar belakang hormon, dan ketika nikotin memasuki tubuh, ada penurunan hasrat seksual..
Setelah seorang pria terikat dengan rokok, perubahan spesifik dimulai di tubuhnya. Nikotin paling berbahaya bagi sistem reproduksi, karena setiap dosis zat beracun menyebabkan kematian sejumlah sperma. Karena itu, kemampuan untuk hamil bayi berkurang secara signifikan, di samping itu, tingkat testosteron turun tajam, dan dialah yang diperlukan untuk realisasi penuh dari seks yang lebih kuat..
Merokok jangka panjang sangat mempengaruhi tubuh manusia dan kadang-kadang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah. Tetapi, sayangnya, kebanyakan orang memutuskan untuk berhenti merokok hanya setelah mereka menemukan masalah kesehatan. Tentu saja, pilihan paling ideal adalah tidak mulai merokok, tetapi jika seseorang memutuskan untuk berhenti, maka Anda harus memiliki kemauan dan motivasi yang kuat.
Dua minggu tanpa rokok adalah tes psikologis yang serius. Satu penundaan sebagai hadiah dapat menyebabkan kerusakan serius dan membatalkan semua hasil hari-hari sebelumnya.
Pada hari ke 14 tanpa merokok, kulit terlihat jauh lebih baik. Pengembalian elastisitas yang sehat, bahkan warna kulit, bintik-bintik dan kemerahan menghilang. Keadaan mikroflora usus secara bertahap menjadi normal, dan metabolisme sel juga sedang dipulihkan. Proses pembaruan jaringan paru terus berlanjut, dibutuhkan 3-4 bulan untuk sel terkecil - asini untuk diperbarui.
Setelah 30 hari berhenti merokok, tubuh secara aktif pulih pada tingkat sel. Kulit kering dan kekuningannya menghilang, karena epitel kulit telah diperbarui 2-3 kali. Konsentrasi, memori, dan perhatian meningkat, dan produktivitas meningkat. Kemungkinan lompatan dalam tekanan darah, karena tubuh belum sepenuhnya beradaptasi dengan tingkat oksigen baru yang lebih tinggi dalam darah.
Saluran pencernaan bekerja dengan normal, karena kembalinya rasa dan nafsu makan yang baik, penambahan berat badan dimungkinkan. Terkadang sakit kepala dan pusing kembali. Nada vaskular hampir kembali normal, akan pulih sepenuhnya pada bulan ketiga penghentian merokok total.
Keadaan mental menjadi lebih atau kurang stabil. Keinginan untuk merokok memicu stres berat dan lompatan emosional, tetapi kebutuhan obsesif untuk kembali ke rokok benar-benar surut. Pada tahap ini, mantan perokok sering penasaran dan ingin menguji diri dengan satu atau lebih rokok, tetapi mereka tidak memiliki kecanduan nikotin seperti itu. Proses selanjutnya tergantung sepenuhnya pada kemauan dan keinginan orang itu sendiri: tubuh sepenuhnya terhindar dari gejala kelaparan dan ketergantungan nikotin.
Berhenti merokok bukanlah hal yang sederhana seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Pada hari-hari pertama, tubuh mulai merespons ketiadaan nikotin. Banyak yang gagal hanya dalam beberapa minggu. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk mengetahui bagaimana tubuh bereaksi untuk melepaskan rokok hari demi hari, dan untuk memonitor semua manifestasi yang tidak menyenangkan. Kesadaran akan apa yang terjadi akan memperkuat keinginan dalam berperang melawan kebiasaan buruk.
Menolak rokok terutama penting untuk kesehatan Anda sendiri. Nikotin mempengaruhi tidak hanya paru-paru, meskipun mereka yang paling menderita. Pekerjaan jantung memburuk, elastisitas pembuluh darah dilanggar, yang, pada gilirannya, cepat atau lambat dapat menyebabkan penipisan dan pecahnya pembuluh darah. Kondisi organ dalam perokok juga mempengaruhi penampilan - enamel gigi, kulit, rambut.
Risiko merokok jangka panjang:
Merokok mempengaruhi fungsi reproduksi wanita dan pria. Untuk sepenuhnya membuang racun dan memulihkan sebanyak mungkin tubuh hanya dapat 10 tahun setelah berhenti merokok. Namun, pada tahun pertama tanpa kebiasaan buruk, peningkatan signifikan dalam status kesehatan sudah terlihat.
Seseorang yang memutuskan untuk berhenti dari kebiasaan buruk paling sering melewati empat tahap:
Pada tahap terakhir setelah kehancuran, hanya upaya keras yang mampu memaksa mantan perokok untuk akhirnya akhirnya berhenti merokok. Jika tidak, ia dapat kembali ke mereka..
Hari pertama setelah berhenti merokok itu mudah dan menyenangkan. Selama ini, tubuh belum berhasil memahami bahwa itu telah kehilangan nikotin.
Selama periode inilah kebangkitan spiritual tertentu dan harapan untuk sukses muncul. Sudah saat ini, perubahan positif pertama dimulai:
Selama beberapa hari pertama tanpa merokok, denyut nadi dan tekanan menjadi normal, sehingga risiko serangan jantung dan serangan jantung berkurang.
Bagian tersulit adalah bertahan dari penarikan nikotin selama ini. Pada akhir hari ke 7, bagi kebanyakan mantan perokok, itu berlalu.
Jika setelah satu minggu ketergantungan fisiologis berkurang, maka tidak ada jalan keluar dari psikologis. 2-3 minggu pertama sangat berbahaya, dari sudut pandang gangguan, godaan itu bagus untuk bergabung dengan kenalan merokok atau memeriksa apakah rokok masih suka atau tidak.
Puncak penarikan psikologis terjadi pada minggu terakhir bulan pertama. Pada saat inilah penting untuk mengencangkan kehendak seseorang dan menahan keinginan untuk mengambil rokok. Bantuan orang yang dicintai pada tahap ini sangat diperlukan.
Pada akhir bulan pertama, gangguan psikologis kuat. Pada saat ini, keadaan depresi, apatis dimungkinkan. Kesehatan fisik, sebaliknya, membaik setiap bulan, khususnya:
Setelah 9-10 bulan, Anda dapat dengan aman memulai aktivitas fisik tanpa batasan apa pun. Mengidam rokok setelah setahun, sebagai suatu peraturan, benar-benar menghilang.
Ketika racun tidak lagi masuk ke tubuh, efeknya pada semua sistem berkurang. Secara bertahap, proses mengeluarkan racun dari darah dan organ pernapasan dimulai, dan keseimbangan oksigen dipulihkan. Paru-paru dan bronkus secara bertahap bersih dari lendir, mengakibatkan batuk yang khas menghilang.
Penolakan terhadap rokok menyebabkan sejumlah perubahan positif, yang meliputi:
Orang yang berhenti merokok akan mencium bau dan rasa. Lebih mudah bernafas, dan volume paru-paru kembali normal..
Perubahan dalam kondisi psikologis dan fisik terlihat pada hari-hari pertama setelah berhenti merokok. Setiap hari, minggu dan bulan kondisi kesehatannya semakin baik. Ketergantungan menghilang, tetapi itu tidak terjadi pada satu saat.
Jadi, apa yang akan terjadi pada tubuh tanpa merokok di minggu pertama:
Minggu pertama adalah yang paling penting, ini juga merupakan periode yang paling sulit setelah berhenti merokok.
Pada saat inilah dukungan luar sangat penting agar orang tersebut tidak kembali ke kecanduan.
Setelah sebulan hidup tanpa rokok, kondisi paru-paru akan menjadi jauh lebih baik. Ini adalah periode yang diperlukan untuk memperbarui mukosa di bronkus. Berkat peningkatan sirkulasi darah, semua zat yang diperlukan dipasok ke sel, dan kekebalan juga diperkuat. Sel darah putih dan trombosit pada saat ini sepenuhnya diperbarui, tetapi sel darah merah masih membutuhkan waktu.
Apa lagi yang akan terjadi pada tubuh setelah sebulan tanpa rokok:
Dibandingkan dengan minggu pertama, pada akhir bulan Anda ingin lebih sedikit rokok. Tapi tetap saja, jangan bereksperimen dan mencoba merokok karena minat.
Setelah enam bulan, kulit dan darah benar-benar pulih, paru-paru dibersihkan dari lendir. Sebagian besar waktu dibutuhkan hati. Enam bulan pertama, ia berkelahi dengan sisa-sisa racun dan hanya setelah itu mulai kembali normal..
Satu tahun setelah berhenti merokok, berat badan dan nafsu makan telah pulih dan normal, dan keadaan emosi sudah cukup stabil. Keinginan untuk merokok pada saat ini bukanlah fisik maupun psikologis. Ada banyak cara untuk membuat diri Anda sibuk dan mendiversifikasi waktu luang Anda..
Fakta bahwa tubuh menjadi lebih sehat setelah berhenti merokok adalah baik. Tetapi pada awalnya, karena restrukturisasi metabolisme yang terganggu oleh nikotin, gejala yang tidak menyenangkan mungkin muncul:
Banyak selama periode ini menambah berat badan, mencoba untuk merebut keinginan untuk merokok.
Ketika penarikan nikotin berlalu dan minat pada rokok benar-benar menghilang, massa secara bertahap kembali normal.
Semakin lama seseorang hidup dengan kebiasaan ini, semakin sulit baginya untuk berhenti merokok pertama kali.
Dimungkinkan untuk berhenti merokok secara tiba-tiba dan tidak lagi menyentuh tembakau jika masa kerja kurang dari lima tahun. Mereka yang merokok lebih lama atau lebih banyak bungkus per hari lebih cenderung mengalami penurunan dalam dua minggu pertama. Mereka harus memulai dari awal lagi..
Alasan utama untuk kembali merokok adalah kecanduan nikotin fisik. Dibutuhkan sekitar lima tahun untuk membentuknya, sebelum periode ini, kita berbicara lebih banyak tentang efek psikologis dari rokok..
Jika perokok berat berhenti merokok tiba-tiba pada suatu hari, pada minggu pertama ia akan mulai mengalami gejala yang tidak menyenangkan: kelemahan, pusing, kecemasan, kelaparan yang tidak terkendali.
Tubuh perlu dibantu untuk pulih lebih cepat setelah kecanduan nikotin, untuk itu diperlukan penyesuaian nutrisi. Untuk tujuan ini, lebih banyak makanan yang kaya antioksidan dan vitamin kelompok A, C dan E termasuk dalam makanan..
Jika perlu, Anda bisa minum obat dengan vitamin dan mineral. Ini benar jika Anda tidak dapat mengisi kembali uang saku harian dengan makanan. Sangat berguna untuk makan kedelai, karena mengandung zat yang melindungi sel dari efek berbahaya nikotin.
Yang tidak kalah penting adalah sikap psikologis. Tanpa motivasi yang tepat, berusaha melepaskan rokok praktis tidak ada gunanya. Untuk meyakinkan diri Anda untuk berhenti merokok, Anda dapat menggunakan berbagai opsi - mulai dari menghitung uang yang disimpan hingga menilai kesehatan Anda.
Menurut statistik, hanya sebagian kecil dari perokok (6%) yang mampu bertahan dari pengabaian rokok dan tidak kembali merokok, mengandalkan kemauan yang kuat. Selain upaya psikologis, sebagian besar memerlukan pengobatan, terapi penggantian, dan dukungan dokter..
Ada banyak program berbeda untuk penderita kecanduan. Yang paling sukses berdasarkan pengobatan kombinasi..
Jangan mengganti rokok untuk pertama kalinya dengan sesuatu yang mengandung nikotin, serta beralih ke tembakau vape atau tembakau yang lebih ringan. Ini tidak hanya akan memperlambat proses, tetapi juga dapat memperburuk kecanduan. Anda ingin merokok lebih sering dan lebih banyak, karena konsentrasi nikotin di dalamnya lebih sedikit dari biasanya, dan tubuh akan memerlukan dosisnya..
Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak boleh berhenti secara bertahap, hari demi hari, mengurangi jumlah rokok yang dihisap. Selain itu, setiap kepulan dalam jeda seperti itu akan tampak lebih diinginkan. Lebih baik segera menetapkan tanggal di mana tidak ada lagi rokok di mulut Anda.
Selama penarikan nikotin, Anda tidak bisa berada di perusahaan merokok atau pergi ke ruang merokok begitu saja dengan semua orang. Segala sesuatu yang mengingatkan kebiasaan ini harus dihilangkan dari mata. Dan terlebih lagi, Anda tidak bisa berjanji pada diri sendiri "hari ini adalah rokok terakhir, tapi besok semuanya". Sayangnya, kesepakatan seperti itu tidak bekerja dengan diri mereka sendiri..
Berhenti merokok itu sulit, terutama jika pengalamannya lama. Sangat penting untuk menyerahkan rokok kepada wanita. Pada seorang pria, sel-sel benih yang rusak oleh nikotin diganti setelah beberapa waktu. Dan jumlah telur terbatas, dan tubuh menghabiskan persediaan mereka selama hidup. Apa lagi efek merokok pada tubuh wanita:
Sehubungan dengan dampak negatifnya, nikotin sangat merusak kesehatan wanita, tetapi dengan penolakan rokok, periode pemulihan praktis sama dengan pria. Sudah di bulan pertama Anda dapat mengamati tren positif. Wanita yang berhenti merokok memiliki perubahan berikut:
Selain itu, seorang wanita yang berhenti merokok memiliki libido dan siklus menstruasi, dan risiko menopause dini berkurang.
Tentu saja, merokok berdampak negatif pada sistem reproduksi pria, tetapi risikonya tidak begitu besar karena kurangnya kesuburan.
Pertarungan melawan merokok adalah proses yang panjang dan sulit. Sulit untuk mengatasi ketergantungan fisik dan psikologis saja, dukungan dari kerabat diperlukan, dan, mungkin, obat-obatan diperlukan. Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan psikoterapis dan narcologist. Pendekatan terintegrasi akan membantu mengatasi kecanduan dan kembali ke kehidupan yang sehat..
Berhenti merokok tidak mudah bagi banyak orang. Mengakhiri kebiasaan yang merusak kesehatan dapat membantu menghentikan kalender merokok.
Kalender berhenti merokok memungkinkan Anda mempelajari semua perubahan di masa depan dalam tubuh dan mempersiapkan diri untuk itu
Kalender berhenti merokok selama berbulan-bulan dan berhari-hari adalah dukungan kuat untuk menghilangkan kecanduan nikotin. Ini memungkinkan Anda untuk memahami bagaimana tubuh akan merespons penolakan nikotin pada waktu yang berbeda, dan secara psikologis, serta secara fisik mempersiapkan diri untuk menghadapi kemungkinan kesulitan..
Catatan! Selain melacak perubahan dalam tubuh dan jiwa Anda sesuai dengan kalender, disarankan untuk membuat buku harian, karena membantu untuk lebih memahami alasan ketergantungan Anda pada tembakau..
Seringkali keinginan untuk merokok sebatang rokok dikaitkan bukan dengan kebutuhan fisiologis tubuh untuk dosis nikotin berikutnya, tetapi dengan pemicu psikologis tertentu. Misalnya, secangkir kopi pagi atau istirahat di tempat kerja bagi banyak orang sangat terkait dengan merokok. Memperhatikan keinginan untuk merokok pada saat-saat seperti itu, Anda harus beralih ke rutinitas lain yang lebih bermanfaat. Misalnya, Anda dapat membuat entri lain dalam buku harian Anda atau menelepon orang yang Anda cintai.
Kalender perokok berhenti merokok di siang hari mengandung semua kemungkinan sensasi dan pengalaman yang menyertai proses menyapih dari rokok. Paling sering, orang yang berhenti merokok mengalami gejala berikut:
Gambar 2 Penarikan nikotin dapat disertai dengan migrain, insomnia, peningkatan nafsu makan, gangguan saluran pencernaan, peningkatan iritabilitas dan kelelahan.
Informasi tambahan. Intensitas dan durasi gejala penarikan berbeda untuk semua orang. Namun, dalam banyak kasus, setelah hanya beberapa minggu, tubuh mengembalikan kemampuan untuk memproduksi asam nikotinat secara mandiri dalam jumlah yang tepat, dan keinginan fisiologis untuk merokok menjadi sia-sia. Jauh lebih sulit adalah pelepasan ketergantungan psikologis.
Seseorang yang berhenti merokok dapat mengalami emosi yang sangat berbeda tentang hal ini: mulai dari mengasihani diri sendiri hingga bangga pada kemauan yang nyata. Untuk mencapai tujuan ini, perlu untuk menyingkirkan gagasan bahwa berhenti tembakau adalah batasan, silih berat, membutuhkan upaya yang luar biasa dan pengendalian diri yang paling parah.
Berhenti merokok bisa mudah dan menyenangkan. Anda hanya perlu setuju dengan alam bawah sadar Anda, untuk meyakinkan "anak batiniah" Anda bahwa hidup tanpa rokok jauh lebih menarik, menyenangkan, dan "lebih dingin", bahwa berhenti merokok dapat membawa kesenangan nyata..
Misalnya, perokok memiliki indra penciuman dan rasa yang membosankan. Namun, proses ini bersifat reversibel. Hanya perlu untuk berhenti merokok, dan hidangan yang akrab akan bersinar dengan nuansa baru. Apa tidak ada alasan, yang paling hedonistik, untuk berhenti merokok?
Saat melempar rokok, Anda perlu bersiap tidak hanya untuk gejala kegagalan yang menyakitkan, tetapi juga mengantisipasi perubahan positif dalam tubuh Anda
Membantu menyesuaikan gelombang yang tepat dari revisi tujuan kehidupan global. Penting untuk memahami mengapa semua ini berubah dalam cara hidup yang biasa. Sebagai contoh, seorang wanita langka tidak bermimpi menjadi seorang ibu. Ketika ada kesadaran bahwa kenikmatan rokok tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan kesehatan dan kesejahteraan bayi yang belum lahir, meninggalkan kebiasaan buruk jauh lebih mudah..
Berhenti merokok tanpa persiapan serius tidak dianjurkan. Lagipula, ini berarti membuat tubuh dan jiwa Anda goyang parah. Lebih baik memberi diri Anda seminggu, dua, sebulan untuk mempersiapkan mental untuk acara mendatang.
Penting untuk menganalisis secara tertulis semua "pro" dan "kontra" dari merokok dan berhenti, dan untuk diri Anda sendiri. Jika orang yang dicintai membutuhkan rokok, jangan centang kotak di sebelah "kesehatan". Di sini kita berbicara tentang nilai hubungan dan kenyamanan pasangan. Hanya menemukan motif yang nyata dan positif yang akan memfasilitasi proses perubahan gaya hidup..
Selanjutnya, Anda perlu mengamati diri sendiri dan mencatat situasi dan emosi apa yang menyebabkan keinginan untuk meregangkan rokok dan merokok. Maka Anda harus datang dengan latihan kompensasi. Misalnya, banyak perokok yang tenang. Untuk tujuan yang sama, Anda dapat menggunakan berbagai latihan pernapasan, teknik visualisasi, minum teh herbal. Anda dapat mengubah semua aktivitas ini menjadi hobi Anda, kecanduan "sehat" yang baru.
Membuang semua korek api, asbak, dan hal-hal lain yang mengingatkan kebiasaan lama tidak perlu. Terkadang sebungkus rokok yang disembunyikan "pada hari hujan" membantu untuk lebih mudah mentransfer proses penyapihan dari nikotin. Tidak adanya emosi ketika melihat perangkat merokok yang sebelumnya favorit adalah tanda pelepasan akhir dari kecanduan nikotin.
Setelah meninjau informasi terperinci tentang perubahan yang akan datang dalam tubuh setahun di muka, orang yang menyerah tidak akan terkejut dengan segala reaksinya dan tidak akan kehilangan kepercayaan mereka pada kebenaran keputusan..
Ini adalah periode yang paling sulit, ditandai oleh keadaan fisik dan psiko-emosional yang tidak stabil. Oleh karena itu, diharapkan bahwa hari-hari dan minggu-minggu pertama tanpa rokok bertepatan dengan akhir pekan atau liburan. Dengan penurunan jumlah aktivitas fisik, situasi stres dan peningkatan jumlah pengalaman positif baru, jauh lebih mudah untuk bertahan hidup dari sindrom abses.
Diet yang dirancang dengan baik akan memudahkan gejala penarikan
Untuk meminimalkan efek tidak menyenangkan dari kelaparan nikotin, disarankan untuk memasukkan lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya akan pektin (apel, jeruk, aprikot, prem) ke dalam makanan. Soba, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan akan membantu mengisi kekurangan asam nikotinat. Untuk mengurangi kegugupan dan meningkatkan tidur, Anda bisa menggunakan kaldu motherwort.
Pemulihan sensasi rasa menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang secara negatif dapat mempengaruhi berat badan. Karena itu, jangan menyalahgunakan permen dan makanan berkalori tinggi.
Di paru-paru, tahap pemulihan aktif dimulai. Mulut kering, batuk, dahak dapat terjadi secara berkala, terutama dengan meningkatnya aktivitas fisik. Tapi ini pertanda baik - itu artinya tubuh memiliki sumber daya untuk pemurnian.
Sistem kardiovaskular juga mengalami perubahan. Pada akhir bulan ketiga, tonus pembuluh darah kembali normal, dan pusing dan migrain berhenti menyiksa mantan perokok..
Penting! Akhir dari periode berhenti merokok tiga bulan adalah periode kritis ketika banyak orang kembali merokok. Karena itu, pada saat ini perlu untuk menjauh dari godaan. Setiap usaha untuk merokok, "ingat" rasa rokok dapat mengembalikan seseorang ke jajaran perokok.
Pekerjaan saluran pencernaan dipulihkan, kursi dinormalisasi. Kemampuan untuk sepenuhnya menyerap semua nutrisi yang diperlukan kembali ke usus, yang meningkatkan kondisi kulit. Mengupas, gatal, yang bisa mengganggu seseorang pada tahap awal berhenti merokok, tidak lagi mengganggunya.
Banyak mantan perokok memperhatikan bahwa pada bulan kelima hingga keenam menjadi lebih mudah untuk bernapas, seolah paru-paru mereka membesar. Ini adalah tanda pemulihan sistem paru-paru. Mulai saat ini disarankan untuk mulai bermain olahraga.
Bersepeda, berenang - pilihan terbaik untuk aktivitas fisik bagi tubuh yang masih lemah
Batuk dan produksi dahak pada tahap ini hampir tidak menjadi perhatian. Anda diperbolehkan memperkenalkan latihan lari dan kekuatan ke dalam program pelatihan Anda..
Pada saat ini, banyak yang melupakan kesulitan pada minggu-minggu pertama pelemparan, tetapi kekuatan kebiasaan itu masih besar. Penting untuk tidak membiarkan rokok merokok "di mesin", secara mekanis.
Ketergantungan fisiologis pada nikotin sepenuhnya teratasi. Namun, risiko kembali ke kebiasaan lama masih tinggi, karena banyak yang terus merasakan ketidaknyamanan psikologis karena perubahan dalam rutinitas sehari-hari yang biasa, hilangnya beberapa elemen komunikasi. Sampai seseorang belajar untuk mengisi "kekosongan" psikologis ini, keinginan untuk menyalakan rokok, untuk menyibukkan diri dengan "bisnis", dapat terus menyiksanya secara berkala.
Mantan perokok tidak boleh dikritik karena gangguan apa pun. Lebih baik mengkonsolidasikan masing-masing keberhasilannya yang bahkan paling tidak penting dengan emosi positif: pujian, kekaguman yang tulus untuk tekad, hadiah. Juga, tonggak sejarah berikutnya di jalan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk dapat dicatat oleh waktu luang bersama sepenuhnya sesuai dengan keinginan para berhenti merokok. Hanya emosi positif, manifestasi cinta dari sisi orang terdekat yang akan memberi pecandu kekuatan mental yang diperlukan untuk perubahan.
Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, buku harian itu bagi banyak orang merupakan alat yang sangat efektif dalam memerangi kecanduan nikotin. Di sini Anda dapat membuang semua emosi negatif Anda dan merayakan kesuksesan di setiap tahap melempar. Mempelajari buku harian publik orang lain dan pengalaman berhenti merokok yang positif sangat menginspirasi.
Merokok menghancurkan tubuh, secara signifikan mengurangi harapan hidup, menyebabkan bahaya besar bagi kesehatan orang lain. Banyak perokok ingin berhenti merokok, tetapi ini jauh dari semua orang. Untuk menghilangkan ketergantungan tembakau dan menghindari gangguan di masa depan, Anda perlu mengetahui perubahan apa yang akan terjadi dalam tubuh ketika berhenti nikotin. Hari-hari pertama tanpa rokok bisa jadi tidak menyenangkan. Tetapi jika perokok siap untuk mengatasi sindrom penarikan, maka ia akan dengan mudah mengalahkan kecanduan nikotin.
Dengan berhenti merokok, sindrom penarikan terjadi - penarikan nikotin. Proses ini disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan dan beberapa kemunduran dalam kesehatan yang bergantung pada tembakau. Pantang dimanifestasikan:
Penting! Nikotin diproduksi pada tingkat sel dalam tubuh setiap orang. Pada perokok, sintesis nikotinnya sendiri berhenti, dan ketika Anda berhenti merokok, ada kekurangan akut. Oleh karena itu, gejala penarikan sering disertai dengan gangguan metabolisme..
Semua fenomena ini bersifat sementara, mereka akan segera menghilang. Selama periode ini, Anda perlu menunjukkan pengekangan dan tidak menyerah pada keinginan untuk kembali merokok. Untuk dengan mudah mengatasi periode penarikan nikotin, Anda dapat membantu diri sendiri dengan obat-obatan atau obat tradisional.
Setiap perokok ketika berhenti nikotin melewati empat tahap mengatasi kecanduan:
Setelah berhenti merokok, kehidupan seorang mantan perokok mulai berubah dengan cepat. Setiap hari membawa sesuatu yang baru. Produk-produk dari pembakaran tembakau dihilangkan dari tubuh, pekerjaan organ yang diracuni oleh nikotin dikembalikan. Buku harian itu merinci semua perubahan dalam tubuh seseorang yang telah meninggalkan kebiasaan buruk.
Segera setelah menghilangkan ketergantungan tembakau, perubahan positif terjadi pada tubuh. Organ dan jaringan beracun nikotin akan mulai pulih. Pada jam-jam pertama akan terjadi:
Pada saat yang sama, gejala penarikan nikotin akan mulai menampakkan diri. Keinginan untuk merokok akan meningkat secara signifikan, akan ada nafsu makan yang tidak normal, kecemasan, gugup akan timbul.
Pada saat ini, dukungan dan pengertian orang yang dicintai sangat penting bagi seseorang. Penting untuk memberikan bantuan moral kepada mantan perokok agar ia dapat memulai hidup yang sehat.
Tubuh tanpa adanya keracunan nikotin yang konstan akan berubah dengan cepat. Pekerjaan banyak organ meningkat, fungsi semua sistem dipulihkan. Tetapi gejala penarikan tidak surut dalam dua sampai tiga minggu pertama. Karena itu, kerusakan sementara pada sistem saraf pusat, saluran pencernaan dan gangguan pada organ lain mungkin terjadi. Untuk bertahan pada periode ini, untuk mencegah kerusakan, adalah untuk berhasil menghilangkan kecanduan yang berbahaya.
Perubahan tubuh pada siang hari:
Penting! Selama berhenti merokok, melemahnya sistem kekebalan terjadi. Pada saat ini, Anda perlu menghindari hipotermia, mempertahankan gaya hidup sehat. Anda dapat meningkatkan kekebalan dengan obat tradisional.
Penting! Mantan perokok, selama periode penarikan nikotin, sering kali ada keinginan kuat untuk merokok. Kondisi ini berlangsung tidak lebih dari lima menit. Pada saat ini, Anda perlu melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda dari pemikiran tentang merokok..
Kulit telah kehilangan kekuningan dan kekeringan. Gatal dan mengelupas telah hilang. Jaring pembuluh mungkin tetap untuk beberapa waktu. Mengidam rokok sudah hilang, hanya ada kenangan ritual biasa. Sekarang penting untuk menghindari minum alkohol dan perusahaan merokok..
Pada bulan-bulan berikutnya, semua fungsi tubuh dipulihkan. Pada bulan keempat dan kelima, nafsu makan berkurang, ancaman bertambahnya berat badan tidak terlalu besar. Saluran pencernaan bekerja dengan baik, tidak ada sembelit, gastritis, mulas. Keinginan untuk merokok secara berkala mengunjungi mantan pecandu sampai bulan kesepuluh pantang. Hal ini diperlukan untuk menghindari situasi provokatif saat ini - jangan minum alkohol, cobalah untuk tidak gugup.
Risiko kanker pada mantan yang bergantung pada nikotin dikurangi setengahnya. Setelah beberapa tahun, ia akan memiliki peluang yang sama untuk terkena kanker sebagai bukan perokok. Kemungkinan infark miokard dan stroke menurun. Kesehatan hampir pulih kembali.
Kalender mantan perokok jelas menunjukkan bahwa melepaskan nikotin sama sekali tidak sulit, dan perubahan yang tidak menyenangkan dalam tubuh karena sindrom penarikan berlalu dengan cepat.
Penting! Perokok yang menolak rokok terus-menerus mengunyah sesuatu. Ini adalah bagaimana penarikan nikotin memanifestasikan dirinya. Agar tidak pulih dari berhenti merokok, Anda dapat menyiapkan pengganti rokok - buah-buahan tanpa pemanis dan sayuran rendah kalori. Mereka dipotong kecil-kecil dan dimakan jika ingin merokok.
Perubahan pada organ dan jaringan setelah berhenti merokok:
Ada banyak obat yang meringankan gejala penarikan tembakau. Ini termasuk permen karet yang mengandung nikotin, tambalan, semprotan, dan tablet sublingual. Ketika diminum, tubuh menerima dosis nikotin yang biasa, tetapi produk dari pembakaran tembakau tidak masuk ke paru-paru dan darah. Ada jauh lebih sedikit bahaya dari obat ini daripada dari merokok tradisional..
Sebelum digunakan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, karena ada kontraindikasi. Setelah menyapih rokok, Anda harus berhenti minum obat yang mengandung nikotin.
Obat tradisional juga membantu perokok - biaya anti-nikotin, rebusan dan infus tanaman obat. Dengan bantuan mereka, Anda tidak hanya dapat mengurangi mengidam untuk rokok, tetapi juga jauh lebih mudah untuk bertahan selama periode penarikan nikotin..
Untuk menghindari kerusakan dan secara permanen menghilangkan ketergantungan terhadap tembakau, disarankan untuk mengikuti aturan sederhana:
Jika Anda berhenti merokok, maka perubahan positif besar akan terjadi pada tubuh manusia. Kesehatan akan segera membaik, banyak masalah biasa dengan sesak napas, batuk pagi yang menyakitkan, mulas akan menjadi sesuatu di masa lalu. Risiko kanker, infark miokard akan terasa berkurang. Harapan hidup akan meningkat.
Semakin banyak uang akan muncul di keluarga, bau tidak menyenangkan dari apartemen akan hilang. Asap tembakau tidak lagi mengancam kesehatan orang yang dicintai, termasuk anak-anak. Efisiensi akan meningkat, memori dan kecepatan respons akan meningkat. Semua ini cukup untuk membuat keputusan untuk berhenti merokok..